التعب التقني حقيقي: إليك كيف أتجنب ذلك

يتم إنفاق كمية متزايدة من وقتنا اليوم إما خلف شاشة أو حضور عدد متزايد من الأدوات التقنية ، مما يؤدي إلى التعب والتوتر. لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. مع بعض المؤشرات ، يمكنك تطوير علاقة صحية مع التكنولوجيا والبقاء مثمر.

1

شراء الأدوات السلكية

شراء أداة لاسلكية جديدة يعني إضافة عنصر آخر إلى كومة الأدوات التي تحتاجها لشحنها. كلما زادت الأدوات اللاسلكية التي لديك ، كلما زاد انتباهك ووقتك ، مما يجعلك تتبع دورات الشحن وتعويض فائدة التنقل الإضافي الذي توفره. هذا سبب كبير لما زلت أستخدم سماعات الرأس السلكية ولوحة مفاتيح سلكية.

إذا لم يكن الذهاب إلى Wired خيارًا لك ، ففكر في شراء الأدوات اللاسلكية التي تعمل على بطاريات AA أو AAA القابلة للإزالة ، مثل الماوس اللاسلكي أو مكبر صوت Bluetooth أو حتى فرشاة أسنان كهربائية. وبهذه الطريقة ، يمكنك فقط تبديل البطاريات عندما تكون منخفضة وتقلل من اعتمادك على شحن الكابلات والأرصفة.

2

إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك

يمكن أن يساعد تعيين مساحة في منزلك كمنطقة خالية من التكنولوجيا في إنشاء حدود بين حياتك الرقمية وغير المتصلة بالإنترنت. الالتزام بعدم وجود إلكترونيات في هذا الفضاء. وهذا يعني عدم وجود هواتف أو أقراص أو ساعات ذكية أو سماعات الرأس أو القراء الإلكترونية أو أي أداة ذكية أخرى.

تعتمد المساحة التي تختارها لتعيينها على أنها خالية من التكنولوجيا على نمط حياتك ومن الذي تعيش معه. إذا كان لديك أطفال ، على سبيل المثال ، قد يساعد ذلك في عدم السماح للأدوات بالقرب من طاولة الطعام أو في غرفة المعيشة ، لذلك يتم تشجيع أفراد الأسرة على التحدث.

بالنسبة لي ، إنها شرفتي. إنه المكان الذي أذهب فيه لفصل والاسترخاء والتأمل والقراءة وأحيانًا أخذ قيلولة. يمكن أن تساعد في جعل منطقتك الخالية من التكنولوجيا تبدو مختلفة بصريًا عن بقية مكانك ، مثل إضافة سجادة عشبية أو ديكور أو إضاءة مزاجية.

3

إشعارات كتم الصوت من جميع التطبيقات غير الضرورية

لا أعرف عنك ، لكن التعرض للقصف بالإشعارات طوال اليوم إلى النقطة التي تصبح فيها حساسًا لهم ليس فكرتي في وجود علاقة صحية مع التكنولوجيا. إذا كنت قد سئمت من ذلك أيضًا ، ففكر في الإشعارات الصامتة من جميع التطبيقات غير الضرورية.

ويشمل ذلك تطبيقات الوسائط الاجتماعية والألعاب وتطبيقات التسوق وتطبيقات المواعدة وتطبيقات الأخبار وتطبيقات توصيل الطعام وتطبيقات مشاركة الركوب والمزيد. الفكرة هنا هي الحفاظ على درج الإخطار الخاص بك مخصص للأشياء التي تحتاج فعليًا إلى انتباهك.

4

إلغاء الاشتراك في الوسائط غير الضرورية

ضع يومًا جانباً لمراجعة جميع مواقع الويب وقنوات YouTube والنشرات الإخبارية وحسابات الوسائط الاجتماعية والبودكاست التي تتبعها أو اشتركت فيها وتبدأ في وضع تلك التي لا تضيف قيمة كبيرة إلى حياتك.

عندما أواجه مشكلة في تحديد ما يجب الاحتفاظ به وماذا يجب أن أسأل نفسي هذا: “هل يمكنني رؤية نفسي مرتبطًا بهذا؟” ستندهش من سرعة تنظيف قائمة الاشتراكات الخاصة بك وحسابات متابعة ، وبالتالي تقليل الانحرافات.

5

تجنب الشاشات قبل وقت النوم

يتم توثيق الجوانب السلبية لاستخدام هاتفك قبل السرير بشكل جيد. يمكن للضوء الأزرق المنبعث بالشاشات أن يعطل إيقاعك الساعة البيولوجية عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم وتساقط جودة النوم ، مما قد يجعلك تجويفًا وفعالًا في صباح اليوم التالي.

منحت ، يمكنك استخدام مرشح الضوء الأزرق للتخفيف من هذا إلى حد ما ، لكنه لا يحل المشكلة الأساسية المتمثلة في التحميل الزائد للتكنولوجيا. لتجنب ذلك ، وضع قاعدة بدون شاشة قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم. بدلاً من ذلك ، قم بإيقاف كتاب أو تأمل أو دفتر اليومية أو الاستماع إلى أصوات ASMR المهدئة.

وبالمثل ، قاوم الرغبة في التحقق من هاتفك أول شيء في الصباح. إن بدء يومك مع الشاشات غالبًا ما يؤدي إلى الإجهاد والتفكير التفاعلي. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء روتين صباحي يعطي الأولوية للعقل – استخلاص القهوة أو احتساء القهوة أو التخطيط ليومك. يمكن أن تساعدك هذه العادات البسيطة على الشعور بمزيد من الراحة والتركيز طوال اليوم.

6

خذ استراحة وسائل التواصل الاجتماعي

إن الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا بجوار مستحيل بالنسبة لمعظمنا ، لكننا ندرك أيضًا كل عواقبها السلبية. الحل؟ خذ شهرًا. الالتزام بعدم فتح أي تطبيق لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة شهر كامل ومكافأة نفسك في اليوم الأول من الشهر التالي. بهذه الطريقة ، يبدو الأمر وكأنه هدف وليس عقابًا.

لقد لاحظت أن حذف التطبيقات لا يعمل حقًا لكثير من الناس لأنهم ينتهي بهم الأمر إلى تنزيلها مرة أخرى في غضون أسبوع على أي حال. بدلاً من ذلك ، فكر في إخفاء التطبيقات من درج التطبيق والشاشة الرئيسية لتجنب الإغراء لفتحها.

الأهم من ذلك ، تخطط قبل كيفية استخدامك كل هذا الوقت الإضافي ، لأنك من المحتمل جدًا أن تنتكس إذا لم يكن لديك أي شيء آخر وتشعر بالملل. يمكنك محاولة قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، أو التقاط أزعج جانبي ، أو التخطيط لرحلة ، أو تنظيف منزلك.

7

استخدم بدائل غبية

في كثير من الأحيان ، نشتري أدوات معينة معتقدين أنها ستساعد في تغيير سلوكنا عندما لا يفعلون ذلك في الواقع. إن شراء ساعة ذكية لن يجعلك فجأة متحمسًا للعمل إذا كنت تتجنب كل هذا ، على سبيل المثال. بدلاً من ذلك ، سيجعلك تشعر بالذنب لتأخيرها وتذكيرك باستمرار عندما لا تفي بأهداف اللياقة البدنية ، مما يضيف التوتر.

شراء الأشياء المفيدة في وقت الشراء وليس بناءً على التحسن المتصور في نمط الحياة الذي يعدونه بعد الشراء. وإذا كان هذا هو الهدف ، فإن الأدوات “الغبية” العادية تشكل متاعبًا أقل وأرخص من بدائلها الذكية.

شخصياً ، لم تزعجني الأدوات والأجهزة المنزلية الذكية على أنها مفيدة بشكل خاص وبدلاً من ذلك تميل إلى غرس عدم الارتياح ، معظمها بسبب المخاوف المتعلقة بالخصوصية والأمن. تقوم العديد من الأجهزة المنزلية الذكية بجمع بيانات حول عاداتك وموقعك وتفضيلاتك التي يمكن أن تخلق إحساسًا بأنها “مراقبة” أو مراقبة.

لا أحتاج إلى ثلاجتي لتعلم عادات الأكل الخاصة بي ، وأقفال الأبواب الذكية ليست منطقية بالنسبة لي لأن اللصوص من المرجح أن يكسر نافذتك لدخول منزلك بدلاً من أن تهتم باقتراغ قفلك الذكي. النقطة المهمة هي أن الاعتماد المفرط على الأدوات الذكية يمكن أن يعرضك على نقاط الضعف الأمنية وإضافة الحمل العقلي غير الضروري.

إن التعب التكنولوجي أمر شائع للغاية ، ولا يمكن أن يؤدي الاهتمام به إلى الإرهاق. جرب هذه الحلول لبناء علاقة صحية مع التكنولوجيا ومعرفة أي منها يعمل من أجلك.