التغلب على التسويف مع هذا الجريدة الصوتية iPhone
يمكن لـ iPhone الخاص بك إما أن يغذي المماطلة أو يساعدك على التغلب عليه. نظرًا لأن التسويف يزدهر في صمت ، أحاول اختراقه باستخدام تطبيق Notes الخاص بي على iPhone وصوت يدوير عاداتي (السيئة). يمكنك تجربة ذلك بنفسك – يستغرق الإعداد دقيقة.
لماذا تعمل اليومية الصوتية للتغلب على المماطلة
غالبًا ما يبدو الجلوس لكتابة مجلة مثل أي مهمة أخرى أؤجلها. لكن الحديث مريح. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. هذا يعني أنه يمكنني تسجيل لحظاتي المماطلة في الوقت الفعلي.
يتجاوز الصوت الصوتي الكتلة العقلية للتفكير قبل الكتابة ، والسماح لي بالتقاط الأفكار الخام قبل أن تبدأ الحكم الذاتي. نغمة صوتي (على سبيل المثال ، محبط أو قلق) هي فكرة مفيدة لعواطفي ، والتي لا يمكن أن تلتقطها الكلمات.
تلاحظ Apple 'عسالات تلقائية في iOS 16 أو اللاحقة إضافة ميزة قاتلة: بيانات نصية قابلة للبحث لتكوين الأنماط. الذي يقودنا إلى …
اختراق المماطلة الثلاثة
لقد اختبرت عدة مطالبات لكنني ضاقت بها إلى ثلاثة أسئلة بسيطة. إن إبقائه قصيرًا يزيل المقاومة ويجعل من السهل التمسك به.
- ماذا كان من المفترض أن أفعل؟ مثال: “إنهاء بيانات ضريبة الدخل بحلول الساعة 3 مساءً.” هذا يثبت لك النية الأصلية.
- ماذا فعلت بدلاً من ذلك؟ مثال: “Binged youtube لمدة 40 دقيقة.” هذا يجبر المساءلة دون خجل.
- كيف أشعر الآن بعد المماطلة؟ مثال: “قلق بشأن الموعد النهائي للضريبة ، لكنني نأسف لأنني تجنبت مهمة صعبة ومملة أخرى.” هذا يربط الإجراءات بالعواطف ويخلق الوعي الذاتي. هل أنا مرتاح ، مذنب ، قلق؟
سجل مباشرة بعد المماطلة. التأخير يمكن أن يخفف من مشاعرك ويسمح للتبرير الذاتي للركل (“كنت متعبًا”). أيضا ، حافظ على ردودك قصيرة.
تحويل ملاحظات Apple إلى متتبع المماطلة
يقوم نظام Apple Notes 'No-Fills بإعداده كمجلة سهلة. إليك نظامًا بسيطًا يمكن لأي شخص متابعته أو تخصيصه.
قم بإنشاء مجلد “سجلات التسويف” في الملاحظات لعقد ملاحظات فردية حسب التاريخ. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ملاحظة واحدة لجميع التسجيلات أو جميع التسجيلات.
افتح ملاحظة جديدة وقم بإعداد قالب مع مطالبات المماطلة (يمكنك إجراء المطالبات الخاصة بك ، بالطبع). دبوس هذا في الجزء العلوي للوصول السريع.
افتح ملاحظة جديدة لهذا اليوم وانقر أسفل السؤال الأول.
حدد مرفق > تسجيل الصوت.
اضغط على سِجِلّ زر وتحدث أفكارك بصوت عال.
ترفع ملاحظات Apple الصوت وينشئ النص تلقائيًا.
أضف علامات التجزئة أسفل كل إدخال لاكتشاف أنماط (على سبيل المثال ، #Instagram أو #AfterNoonSlump).
استخدم القالب المثبت لنسخ المطالبات لإدخال مجلة جديد.
قم دائمًا بتنظيم ملاحظات Apple الخاصة بك. يمكنك أيضًا إعداد عنصر واجهة مستخدم على الشاشة الرئيسية التي تفتح مجلد سجل المماطلة.
استخدام سجلات الصوت لتحديد الأنماط والحلول
بعد جمع إدخالات المجلات لمدة أسبوع ، أجلس يوم الأحد لتحليلها. والفكرة هي تحديد الأنماط المتكررة وإيجاد حلول قبل أن تصبح عادات سيئة. أقوم بتخزين النصوص باستخدام شريط البحث في الملاحظات (أو العلامات المحددة) وأبحث عن ثلاثة أنماط محددة:
- نصوص البحث للانحرافات المتكررة (مثل Instagram و Netflix والإخطارات).
- العلم الكلمات الرئيسية العاطفية“(” الخوف “مقابل” استرخاء “)
- فرز الملاحظات حسب الوقت/التاريخ لاكتشاف “مناطق الخطر” (يرتفعني المتأخر في الساعة 9 صباحًا ، يؤدي إلى تأخيرات).
متعلق ب
لقد استخدمت Apple Notes لسنوات: إليك الميزات الثمانية التي لا تزال مفقودة
على الرغم من بساطتها ، لا تزال ملاحظات Apple تفتقر إلى الميزات الرئيسية التي من شأنها أن تجعلها لا تقبل المنافسة.
بعد ذلك ، توصلت إلى خطة لمعالجة الاضطرابات أو العمل من حولهم. على سبيل المثال ، إليك بعض حلول العينة للمشاكل المذكورة أعلاه.
- للانحرافات مثل Instagram: استخدم حدود الشاشة على iPhone أو تطبيق الحد من وقت الشاشة المخصص مثل Opal.
- للتأخير العاطفي: إذا كان “الخوف” أو “الغارق” يشعرون بشكل عام ، فقم بتحليلها. مُثقل؟ تحطيم المهام الكبيرة في خطوات أصغر.
- للتأخيرات المتعلقة بالوقت: هذا هو الأكثر صعوبة لأننا جميعًا نجد صعوبة في تغيير العادات. ولكن إذا لم أستيقظ مبكرًا ، فأنا أنظر إلى ما أبقاني في وقت متأخر من الليلة السابقة.
المماطلة دائما يتربص قاب قوسين أو أدنى. لكن هذه الطريقة تتيح لي تشغيل تدخل على الأقل مرة واحدة كل فترة ، ولا يستغرق الأمر سوى دقيقتين.
