إليكم كيف أجعل التكنولوجيا تساعدني في النوم بشكل أفضل
روابط سريعة
بعد سنوات من تعطيل نومي بالتكنولوجيا ، قمت بتعيين الحدود بنجاح. تدعم أدوات بلدي الآن أهداف نومي ، وغالبًا ما أستيقظ أشعر بالانتعاش أكثر من ذي قبل.
1
شراء ساعة إنذار شروق الشمس
في عام 2021 ، انتقلت من استخدام هاتفي الذكي كإنذار لجهاز iPad لأنني لم أكن أرغب في رؤية الإشعارات أولاً في الصباح. بعد عام من استخدام الجهاز اللوحي كإنذار ، طلبت بديلاً لا يتضمن جهازًا محمولًا.
ثم اشتريت ساعة إنذار شروق الشمس ، وكانت واحدة من أفضل مشترياتي التقنية على الإطلاق. يزداد ضوء الساعة ببطء من 30 دقيقة قبل إنذاري فصاعدًا ، مما يسهل الاستيقاظ. غالبًا ما أستيقظ قبل إنذاري ، لكن حتى عندما لا أفعل ، يبدو أفضل من iPhone أو iPad.
إن جهاز إنذار شروق الشمس الخاص بي مفيد بشكل خاص في فصل الشتاء. أعيش في شمال أوروبا ، والشمس لا ترتفع قبل الساعة 8:00 من نوفمبر وحتى أوائل فبراير. وجود ضوء اصطناعي يجعلني أشعر بمزيد من اليقظة. مصابيح ضوء الشمس هي خيار آخر خلال اليوم.
يمكنك تعديل قوة الضوء على مدار الساعة لتلبية مستويات الحساسية الخاصة بك. عادةً ما أقوم بتعيين 8 أو 9/10 كحد أقصى. أثناء النوم ، أنا أيضًا أزعج ضوء الوقت لتجنب الاستيقاظ.
2
إعداد وضع السكون على جهاز iPhone الخاص بي
على الرغم من أنني عادةً ما أكون جيدًا في عدم التحقق من أجهزتي قبل النوم ، إلا أنني أحيانًا ما أتعامل مع المحادثات واستهلاك المحتوى. إن تمكين وضع السكون يجبرني تلقائيًا على وضع هاتفي والاستعداد للنوم. إنها طريقة رائعة لزيادة أوضاع تركيز iPhone إلى الحد الأقصى.
لقد وضعت نمط نومي من 22:00 إلى 06:00 ، لكنني عادةً ما أذهب إلى الفراش في الساعة 21:00 وأستيقظ بين الساعة 04:30 و 05:00. لذلك ، للمرونة ، قمت بتعيين الريح إلى 90 دقيقة قبل النوم وأحاول تجنب الشاشات بالكامل قبل ساعة من النوم.
عادةً ما أمنع الإخطارات من جميع التطبيقات والأشخاص الذين يعانون من وضع السكون. ومع ذلك ، يمكنك تخصيص هذه إذا كان الأفراد المهمين بحاجة إلى وسيلة للاتصال بك. على الرغم من أنه يمكنك إظهار الإخطارات الصامتة على شاشة القفل ، إلا أنني عادةً ما أحتفظ بهذا التبديل.
بادئ ذي بدء ، أقترح تمكين وضع النوم كل يوم من أيام الأسبوع لبناء هذه العادة. يمكنك لاحقًا أن تقرر ما إذا كنت تريد أن تكون أكثر مرونة في عطلات نهاية الأسبوع. أوقاتي متطرفة إلى حد ما. أقترح 30 دقيقة ، لذلك تلتزم بهذه العادة.
3
حدود استهلاك المحتوى
تؤثر بعض أشكال المحتوى على نومي أكثر من غيرها ، لذلك أحاول وضع حدود أكثر ثباتًا مع هذه. على سبيل المثال ، يتم ضمان وظيفة مزعجة على وسائل التواصل الاجتماعي تقريبًا لتدمير نومي ليلتي إذا رأيته في المساء.
مقاطع فيديو YouTube مثال آخر. حتى لو شاهدت شيئًا تعليميًا ، يتم تنشيط عقلي. لذلك ، أحاول عادةً تجنب مشاهدة أي محتوى فيديو قبل ساعتين على الأقل من النوم وتبني سياسة “لا توجد تقنية مسموح بها” لغرفتي.
يمكنني استخدام Opal للحد من وقت الشاشة لـ YouTube و Instagram. لا يمكنني الوصول إلى هذه التطبيقات لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، وحتى ذلك الحين ، يتيح لي التطبيق قضاء 15 دقيقة فقط على تشتيت التطبيقات على الأكثر. أضيع وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي كمنتج ثانوي ، مما يساعد أيضًا على تحسين جودة نومي.
إلى جانب وضع قيود التطبيق ، أقوم بترتيب خلاصاتي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، لقد صمت قصص الجميع تقريبًا على Instagram. لقد قمت أيضًا بتغيير صفحة الاستكشاف الخاصة بي عن طريق تحديد المنشورات الاستفزازية على أنها غير مهتمة.
توصيات YouTube هي الوقت الرئيسي الذي تمتصه بالنسبة لي ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن للمكونات الإضافية مثل Unloor إخفاءها. من الحكمة أيضًا أن تكون القنوات المرجعية التي اشتركت فيها من الحكمة في وضع حدود وكبح إدمان YouTube.
4
الحصول على أضواء أكثر ليونة في المنزل
بعد تجربة مصابيح مختلفة ، أدركت أن الإضاءة الأكثر ليونة تحسنت بشكل كبير نومي. لقد غيرت الآن معظم مصابيح السقف والمصابيح المكتبية وأحيانًا استخدم الشموع. غالبًا ما أجبر على استخدام مصابيح أكثر إشراقًا عندما أبقى في الفنادق ، والفرق دائمًا ملحوظ.
إن وجود بقع من الضوء يساعد أيضًا لأنه يمكنني التحكم في سطوع الغرفة قبل النوم. أوصي بالحصول على مصباح مع سطوع قابل للتعديل. يمكنك استخدام أدوات الإضاءة الذكية ، لكنك لا تحتاج إليها.
قبل تغيير كل ضوء في منزلك ، أوصي بتجربة غرفة واحدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء مصباح بجانب السرير ومعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا.
5
تمكين نوبة ليلية في فترة ما بعد الظهر
نحصل على سبع ساعات من ضوء النهار في فصل الشتاء حيث أعيش ، مقارنة بأكثر من 17 في الصيف. لذلك ، فإن ميزة “غروب الشمس إلى شروق الشمس” تعمل فقط تعمل فقط في مارس وسبتمبر. طوال بقية العام ، أغير الأوقات يدويًا.
أقوم بتمكين نوبة الليل على أجهزتي في فصل الشتاء من الساعة 15:00 فصاعدًا. في الصيف ، أقوم بتشغيله من الساعة 17:00. قبل أن أبدأ في القيام بذلك ، أرى الضوء الأزرق في الفترة التي سبقت وقت نمي ، مما دمر نومي.
لقد كان تمكين النغمة الحقيقية بنفس الأهمية ، إن لم يكن أكثر من ذلك. أقوم بإيقاف تشغيل هذه الميزات فقط إذا كنت بحاجة إلى رؤية ألوان الشاشة الخاصة بي بشكل صحيح (على سبيل المثال عند تحرير الصور).
6
وضع إنذار “الدخول إلى السرير”
واحدة من أسهل الطرق لإنشاء جدول نوم متسق هو الدخول في السرير في نفس الوقت كل يوم. لقد قمت بإعداد “إنذار السرير” على جهاز iPad الذي يخبرني متى يجب أن أبدأ في الانتهاء.
لقد قمت بتعيين هذا في نفس الوقت الذي يتم فيه تشغيل وضع السكون ، مما يجعل من السهل فصل. عندما تكون في السرير ، عادةً ما أقرأ كتابًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. أنا بعد ذلك على استعداد للنوم. أنا شخصياً أفضل الكتب المادية لأن أوقد وغيرها من الأجهزة اللوحية تجعلني أشعر أسوأ قبل النوم. ولكن ، قد يكون لديك تجربة مختلفة ، لذا أوصي بالتجربة.
يمكن أن تساعدك التكنولوجيا على النوم بشكل أفضل عند استخدامها بشكل صحيح ، ولكن تحتاج إلى معرفة كيفية تعيين الحدود. يعد حظر التطبيقات وتنسيق استهلاك المحتوى الخاص بك بداية.
