مع أعباء الحياة اليومية، يحدث كثيرًا أنه عندما تضع رأسك على الوسادة لتحصل على قسط من الراحة، لا يعرف عقلك كيف يهدأ. إذا وجدت أن النوم يستغرق وقتًا أطول بكثير، وأنك تقوم بالكثير من التقلبات والتحولات، فيمكنك الاستفادة من ممارسة التأمل قبل النوم.
إذا لم تجرب التأمل من قبل، فقد يكون صوته مخيفًا أو مربكًا بعض الشيء. هل تجلس وتحاول عدم التفكير في أي شيء؟ من يستطيع أن يبقى ساكنًا لفترة طويلة؟ حسنًا، هذه المخاوف عادةً ما تأتي من سوء فهم ما هو التأمل في الواقع. مع أننا نقترح ونفضل قراءة القرءان والصلاة لما توفره من سكينة وراحة نفسية للمؤمن , الا انه ننقل لكم هذا المقال لتعم الفائدة
جربه بنفسك وشاهد مدى تأثيره في جعلك تسترخي قبل النوم. تجربة أحد التطبيقات التي يمكن أن تساعد في إرشادك خلال التأمل هي طريقة رائعة للذهاب. أدناه، قمنا بإدراج أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك استخدامها للحصول على بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
1. هادئ
لقد جعل هذا التطبيق الكثير من المستخدمين ممارسي التأمل اليومي، وذلك ببساطة بسبب سهولة استخدامه ومكتبة ضخمة من المحتوى. في هذا التطبيق، يمكنك اختيار التأملات لأي غرض، وهناك حتى قسم مخصص للنوم.
بالإضافة إلى ذلك، ستجد الموسيقى التي يمكنك الاستماع إليها إذا كانت هذه الموسيقى هي ما تفضله. هناك قصص التأمل أثناء النوم أيضًا، إذا وجدت أن التصور يساعدك على الاسترخاء. مع الإصدار المجاني من التطبيق، هناك عدد من التحديدات الصوتية المتاحة، ومع ذلك، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى التطبيق بأكمله مقابل 69.99 دولارًا سنويًا. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حيث يمنحك البعض إمكانية الوصول إلى التطبيق مجانًا كأحد فوائد الحصول على التأمين الخاص بهم.
تحميل ل iphone
تحميل ل android
2. Headspace
تطبيق تأمل آخر شائع جدًا هو Headspace، الذي أسسه راهب بوذي يتمتع بخبرة 10 سنوات في التأمل. يحتوي التطبيق على قسم مخصص للنوم، مع صوت التأمل لأي غرض، سواء كنت تريد التأمل الموجه، أو مقاطع الصوت، أو المساعدة في الاسترخاء.
بالإضافة إلى النوم، يمكنك التعرف على التأمل من خلال التطبيق من خلال دورات التأمل التي يقدمها Headspace. يرشدك هذا إلى جميع الجوانب المهمة للتأمل وكيفية القيام بها حتى تتمكن من ممارستها بنفسك. إلى جانب العروض المجانية في التطبيق، يمكنك الوصول إلى كل شيء مقابل 69.99 دولارًا سنويًا أو 12.99 دولارًا في الشهر.
تحميل ل apple
تحميل ل android
3. تنفس
Breethe هو تطبيق رائع للاستخدام قبل النوم. يحتوي على الكثير من صوت التأمل لأي شيء قد تتعامل معه. إلى جانب التأمل، يحتوي التطبيق أيضًا على صوت يعلمك بشكل أفضل عادات النوم، يوفر العلاج بالتنويم المغناطيسي، ويمكن أن يساعدك على تعلم ممارسة التأمل بنفسك.
يوجد أيضًا قسم للعلاج الذاتي يسمح لك بإخبار التطبيق عن بعض الضغوطات التي قد تواجهها، وسيوفر لك جلسات تأمل يمكن أن تساعدك. بشكل عام، التطبيق مريح للغاية مع صور هادئة والكثير من الصوت المتاح للمستخدمين مجانًا. للوصول إلى كل شيء، يكلف التطبيق 12.99 دولارًا شهريًا.
تحميل ل apple
تحميل ل android
4. Insight Timer
إذا كنت تبحث عن خيارات قابلة للتخصيص باستخدام تطبيق التأمل، فإن Insight Timer يعد خيارًا رائعًا. بمجرد قيامك بالتسجيل، يمكنك الاختيار من بين العديد من الضغوطات المختلفة التي قد تؤثر عليك. يمكنك أيضًا إيقاف أنواع معينة من التعاليم التي لا تهتم بها كثيرًا، حتى تتمكن من الاستمتاع بتجربة رائعة سواء كنت تريد شيئًا أكثر علمية أو دينية.
جزء كبير آخر من Insight Timer هو أنه يمكنك العثور على الكثير من جلسات التأمل المباشر واليوغا وغيرها من الجلسات من معلمين خبراء. بعض هذه الأحداث تحدث في الوقت الذي قد تنام فيه، لذا يمكنك الانضمام إليها قبل النوم مباشرةً. هناك أيضًا عشرات الآلاف من العروض الصوتية المجانية، لذلك لن ينفد المحتوى لديك في أي وقت قريب.
تحميل ل apple
تحميل ل android
5. BetterMe: الصحة العقلية
يحتوي هذا التطبيق على الكثير من الأدوات المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم. اعتمادًا على الأهداف التي تختارها عند التسجيل، سيقوم التطبيق بتصميم خطة لك كل يوم تتضمن تأملات التنفس، ومقالات، ودورات تدريبية لمساعدتك على إدارة مشاعرك.
يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع صوتية مريحة خاصة بك، والعثور على قصص للنوم، والقيام بتمارين التنفس من أجل الاسترخاء بسرعة والاستعداد للنوم. يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية من التطبيق، أو الدفع شهريًا بسعر 19.99 دولارًا.
تحميل ل apple
تحميل ل android
6. عش التأمل
يوفر هذا التطبيق الكثير من المحتوى المتعلق بالنوم، مع قسم مخصص له. يمكنك العثور على قصص ما قبل النوم أو الأصوات أو جلسات التأمل لمساعدتك على الانجراف. مظهر التطبيق مهدئ للغاية في حد ذاته، وسهل الاستخدام ويتيح لك العثور على نوع التأمل الذي تريده بالضبط.
هناك أيضًا أقسام لجميع جلسات التأمل، بالإضافة إلى قسم الصوت حيث يمكنك الاختيار من بين الكثير من الأصوات المحيطة المختلفة. التطبيق مجاني للاستخدام لمدة 3 أيام، ثم يمكنك دفع 17.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى التطبيق بأكمله.
تحميل ل iphone
7. هالة
الجزء الرائع من تطبيق Aura هو أن هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها، بغض النظر عما تريد الحصول عليه من هذه الممارسة. بالنسبة للنوم، يمكنك العثور على مقاطع صوتية، وASMR، والتأمل أثناء النوم العميق، والقصص، وفحوصات الجسم، وحتى بعض اليوغا.
يمكنك أيضًا العثور على مدربين في هذا التطبيق يقدمون محتوى متخصصًا، بما في ذلك التدريب على الحياة والعلاج السلوكي المعرفي وتمارين التنفس والمزيد. لذا، بغض النظر عن أهدافك، فإن Aura هو خيار رائع لتخفيف التوتر قبل النوم. يمكنك الوصول إلى بعض المحتوى مجانًا، أو يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا مقابل التطبيق بأكمله.
تحميل ل iphone
تحميل ل android
8. التأمل حياتي
إذا كان لديك بعض الضغوطات المحددة في حياتك والتي تمنعك من الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فيمكن أن تساعدك MyLife على العمل على حلها بحيث يكون عقلك مرتاحًا في نهاية اليوم. كما أنها توفر الكثير من تأملات النوم لمساعدتك على النوم بالفعل.
الجزء الفريد من هذا التطبيق هو عمليات تسجيل الوصول اليومية، حيث يمكنك إخبار التطبيق بما يشعر به جسدك وعقلك، بالإضافة إلى تحديد مشاعر معينة تريد استهدافها. سيزودك التطبيق بالمحتوى الذي يمكن أن يساعدك. هناك طن من العروض المجانية المتاحة. ومع ذلك، إذا كنت تريد الوصول إلى كل ما يقدمه التطبيق، فيمكنك دفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا.
تحميل ل iphone
تحميل ل android
9. الاسترخاء الألحان
إذا كنت من محبي الموسيقى والمقاطع الصوتية للنوم، فإن Relax Melodies هو الأفضل على الإطلاق. مع وجود الكثير من الأصوات المتاحة، يمكنك إنشاء مزيج خاص بك للحصول على أجواء مثالية. يوجد أيضًا قسم للنوم، يحتوي على قصص وتأملات وتمارين التنفس، بالإضافة إلى تمارين مهدئة قبل النوم يسمونها SleepMoves لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
Relax Melodies هو تطبيق فريد من نوعه من بين التطبيقات الأخرى من نوعه ويحتوي على الكثير من المحتوى المجاني. ولكن يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للوصول إلى كل ذلك.
تحميل ل iphone
تحميل ل android
10. عشرة في المئة أكثر سعادة
يعتمد تطبيق Ten Percent Happier على الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم، والذي كتبه مضيف ABC News دان هاريس. بعد نوبة الذعر التي تعرض لها على الهواء، قرر معرفة كيفية التعامل بشكل أفضل مع قلقه، مما دفعه إلى التأمل.
تم تصميم التطبيق لمساعدتك على التعامل مع المشاعر الصعبة، من خلال الدورات التدريبية والبودكاست والتأملات. هناك قسم خاص بالنوم أيضًا، مع جلسات تأمل من الخبراء ستساعدك على النوم بسرعة وسهولة. الكثير من التطبيق مجاني، أو يمكنك شراء اشتراك سنوي بقيمة 99.99 دولارًا.
تحميل ل iphone
تحميل ل android
أفضل تطبيقات التأمل للنوم
باستخدام أي من التطبيقات المذكورة أعلاه، يجب أن تكون قادرًا أخيرًا على وضع نفسك في الحالة الذهنية الصحيحة لوقت النوم. مع خيارات لا حصر لها ليس فقط للتأمل ولكن أيضًا لأدوات أخرى للتخلص من التوتر، ستكون في طريقك إلى الاسترخاء والنوم العميق.
مع ضغوطات الحياة اليومية، يمكن أن يكون من الصعب في كثير من الأحيان إيقاف عقلك والاسترخاء قبل النوم. لحسن الحظ، يمكن أن يكون التأمل أداة قوية لمكافحة الأرق وتحسين نوعية نومك.
في هذه المقالة، استكشفنا بعض أفضل تطبيقات التأمل المتاحة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. من Headspace و Calm إلى Insight Timer و Sleep Sounds، هناك تطبيق يناسب الجميع.
نصائح إضافية للنوم بشكل أفضل:
- قم بإنشاء روتين منتظم للنوم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تجعل هذه المواد من الصعب عليك النوم والبقاء نائمًا.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين نوعية النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
- استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
مع اتباع هذه النصائح واستخدام أحد تطبيقات التأمل الموصى بها، ستكون في طريقك إلى الحصول على نوم أفضل بكثير!
ملاحظة: تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
مع خالص التمنيات بنوم هانئ!
للمزيد من المواضيع المشابهة من هنا
